18个常见瑜伽体式正误对比图,初学者最容易做错,尤其要注意啦!

字体:

刚开始练瑜伽,对付初学者来说,都不免要出一些错误,这是很正常的事情,不过错一次两次不妨事,对身材不会有很严重的毁伤,但要是长久以一种弱点的格局演练,就不免要出一些题目。

比如眼镜蛇长久的挤压腰椎训练,就会导致腰疼等,因此,初学者练得多,不如练的对,更不及依葫芦画瓢式的练瑜伽。今日,给各人分享18张根蒂瑜伽格局正误对比图,听说这些格局90%的初学者都曾做错过,你做的对吗?

1、三角式

细节补充:

  • 三角式中双腿躯干要在一个平面内
  • 髋部中立位,手臂一条直线
  • 头在脊柱的耽误线上
  • 水平回头看向上方

2、站立前屈

细节增补:

  • 站立前屈拱背大概过度踏腰
  • 都是错的,双腿即便垂直垫面
  • 脊柱延回转动骨盆向前向下
  • 如果身体不敷柔嫩保持脊柱的延展即可

3、战士1式

细节增补:

  • 髋部中正朝向正火线
  • 脊柱延展,制止腰椎挤压
  • 手臂无法伸展到耳朵两侧
  • 可以降低一点点幅度避免耸肩

4、高弓步

细节增补:

  • 膝盖不要凌驾脚尖
  • 脊柱延展不要挤压腰椎

5、战士2式+侧弯

细节增补:

  • 战士2式尽量阻止膝盖不要赶过脚尖
  • 但佩服的步履也不要过度松懈
  • 髋部尽管朝向正前线
  • 在正位的条件下侧弯延展侧腰

6、战士3式

细节增补:

  • 兵士3式即便连接
  • 躯干涉双腿一条直线
  • 下方脚使劲踩地面,激活支撑腿
  • 初学者能够借助辅具完成

7、半月式

细节补充:

  • 对付初学者来说
  • 半月式可以先借助瑜伽砖来完成
  • 保持躯干的延展,下方腿伸直
  • 髋部中正,手臂一条直线

8、新月式

细节补充:

  • 月牙式中膝盖不要赶过脚尖
  • 后方脚背贴垫面
  • 身体的重量集中在小腿和脚背上

9、浅近坐姿

细节补充:

  • 浅显坐要尽量的连结脊柱的延展
  • 身体依然是激活的状况
  • 停止过分的松懈

10、手杖式

细节增补:

  • 双腿必然要收紧
  • 双脚依然连结山式脚的状态
  • 大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬
  • 脊柱延展,双肩外展下沉
  • 背部立直垂直垫面
  • 如果无法立直能够借助瑜伽砖

11、船式

细节补充:

  • 半船式中,脊柱要贯穿延展
  • 制止拱背,核心使劲收紧
  • 双腿连接激活的状况,双手臂向前舒展

12、坐角式

细节补充:

  • 坐角式要连结脊柱的延展
  • 大腿收紧,膝盖朝向天花板
  • 双脚大脚枕小脚枕脚后跟使劲蹬
  • 脚趾指尖指向天花板

13、牛式

细节增补:

  • 在牛式中要尽量连接
  • 双腿双手臂垂直垫面
  • 脊柱一节一节的延展
  • 腹部要有节制的延展
  • 不是完全的放松

14、下犬式

细节补充:

  • 下犬式中要是重心轻易向前倾
  • 双脚就要用力向下踩
  • 大腿收紧向后推,臀部向后向上
  • 延展脊柱,伸直手臂

15、斜板式

细节增补:

  • 斜板式一定要注意不要折腰
  • 否则这个别例不单不能收紧核心
  • 反而会对腰椎发生受害
  • 双手臂在肩部的正下方
  • 躯干骨盆双腿一条直线

16、上犬式

细节增补:

  • 上犬式一定要注重核心的掌握
  • 髋部和双腿必然要激活
  • 或许资助裁汰双手臂以及整个身段的压力
  • 头领导脊柱延展,胸腔打开

17、弓式

细节增补:

  • 在弓式的训练中要尽量贯穿方式的均衡
  • 脊柱保持延展, 胸腔打开
  • 运用双腿与双手对抗的气力
  • 能够让方式更饱满

18、小桥式

细节增补:返回搜狐,查察更多

  • 小桥式中只管贯穿双腿平行
  • 双脚打开与髋同宽
  • 胸腔打开,胸骨去找下巴
  • 双手臂用力的向下压地面

责任编辑: